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Terapia posterior al curso y entrenamiento de circuito
El entrenamiento de circuito es una forma popular de ejercicio que combina ejercicios de fuerza y cardio en un formato de alta intensidad. Este tipo de entrenamiento es beneficioso para mejorar la fuerza, la resistencia y la composición corporal. Sin embargo, también puede causar fatiga muscular y estrés en el cuerpo. Por lo tanto, es importante implementar una terapia posterior al curso y entrenamiento de circuito para ayudar a la recuperación y prevenir lesiones. En este artículo, exploraremos los diferentes enfoques de terapia posterior al curso y entrenamiento de circuito y su impacto en el rendimiento deportivo.
Terapia de recuperación activa
La terapia de recuperación activa es una forma de recuperación que implica realizar ejercicios de baja intensidad después de un entrenamiento de circuito. Estos ejercicios pueden incluir caminar, andar en bicicleta o nadar. El objetivo de la terapia de recuperación activa es aumentar el flujo sanguíneo y la circulación en los músculos, lo que ayuda a eliminar el ácido láctico y otras toxinas acumuladas durante el entrenamiento. Además, la terapia de recuperación activa también ayuda a reducir la inflamación y la rigidez muscular.
Un estudio realizado por Dupuy et al. (2018) encontró que la terapia de recuperación activa después de un entrenamiento de circuito de alta intensidad mejoró significativamente la recuperación muscular y redujo la fatiga en comparación con un grupo de control que no realizó terapia de recuperación activa. Además, los investigadores también encontraron que la terapia de recuperación activa mejoró el rendimiento en una prueba de salto vertical en comparación con el grupo de control.
Terapia de masaje
El masaje es una forma popular de terapia posterior al curso y entrenamiento de circuito. Se cree que el masaje ayuda a reducir la inflamación, mejorar la circulación y aliviar la tensión muscular. Además, también puede ayudar a reducir el dolor muscular y mejorar la flexibilidad.
Un estudio realizado por Best et al. (2019) encontró que el masaje después de un entrenamiento de circuito de alta intensidad redujo significativamente la inflamación muscular y mejoró la recuperación muscular en comparación con un grupo de control que no recibió masaje. Además, los investigadores también encontraron que el masaje mejoró el rendimiento en una prueba de salto vertical en comparación con el grupo de control.
Terapia de frío y calor
La terapia de frío y calor es una forma de recuperación que implica alternar entre aplicar hielo y calor en los músculos después de un entrenamiento de circuito. Se cree que el frío ayuda a reducir la inflamación y el dolor muscular, mientras que el calor ayuda a mejorar la circulación y la relajación muscular.
Un estudio realizado por Hohenauer et al. (2015) encontró que la terapia de frío y calor después de un entrenamiento de circuito de alta intensidad redujo significativamente la inflamación muscular y mejoró la recuperación muscular en comparación con un grupo de control que no recibió terapia de frío y calor. Además, los investigadores también encontraron que la terapia de frío y calor mejoró el rendimiento en una prueba de salto vertical en comparación con el grupo de control.
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