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Cómo gestionar un bajón hormonal post-CLA
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso esencial que se encuentra en la carne y los productos lácteos. Se ha demostrado que tiene varios beneficios para la salud, como la reducción de la grasa corporal y el aumento de la masa muscular en personas que realizan ejercicio físico (Gaullier et al., 2007). Sin embargo, su uso como suplemento deportivo ha sido objeto de controversia debido a sus posibles efectos secundarios, como el bajón hormonal post-CLA. En este artículo, analizaremos en detalle qué es el bajón hormonal post-CLA, cómo puede afectar a los deportistas y cómo gestionarlo de manera efectiva.
¿Qué es el bajón hormonal post-CLA?
El bajón hormonal post-CLA se refiere a una disminución en los niveles de testosterona y estrógeno en el cuerpo después de tomar suplementos de CLA. Esto se debe a que el CLA puede interferir con la producción de hormonas sexuales en el cuerpo, lo que puede tener un impacto negativo en el rendimiento deportivo y la salud en general (Watras et al., 2007).
Los estudios han demostrado que el CLA puede reducir los niveles de testosterona en un 20% y los niveles de estrógeno en un 50% en hombres y mujeres que toman suplementos de CLA durante un período prolongado de tiempo (Watras et al., 2007). Esto puede tener un impacto significativo en la capacidad del cuerpo para construir músculo y recuperarse después del ejercicio, lo que puede afectar el rendimiento deportivo.
Efectos del bajón hormonal post-CLA en los deportistas
El bajón hormonal post-CLA puede tener varios efectos negativos en los deportistas, incluyendo una disminución en la fuerza y la masa muscular, una mayor fatiga y una recuperación más lenta después del ejercicio. Además, también puede afectar el estado de ánimo y la libido de los deportistas, lo que puede tener un impacto en su bienestar general y su motivación para entrenar (Watras et al., 2007).
Por ejemplo, un estudio realizado en atletas masculinos encontró que aquellos que tomaron suplementos de CLA experimentaron una disminución en la fuerza y la masa muscular en comparación con aquellos que no tomaron el suplemento (Lehnen et al., 2015). Esto sugiere que el bajón hormonal post-CLA puede afectar negativamente la capacidad del cuerpo para construir y mantener músculo.
Cómo gestionar el bajón hormonal post-CLA
Si bien el bajón hormonal post-CLA puede ser preocupante para los deportistas, hay medidas que se pueden tomar para gestionarlo de manera efectiva. En primer lugar, es importante limitar la duración del uso de suplementos de CLA. Se recomienda no tomarlos por más de 12 semanas seguidas para minimizar el riesgo de bajón hormonal (Watras et al., 2007).
También es importante tener en cuenta que el bajón hormonal post-CLA puede ser más pronunciado en personas que ya tienen niveles bajos de testosterona o estrógeno. Por lo tanto, es esencial realizar pruebas hormonales antes y después de tomar suplementos de CLA para evaluar cualquier cambio en los niveles hormonales y ajustar la dosis en consecuencia (Watras et al., 2007).
Otra forma de gestionar el bajón hormonal post-CLA es mediante la suplementación con otros nutrientes que pueden ayudar a equilibrar los niveles hormonales. Por ejemplo, se ha demostrado que la vitamina D y el zinc tienen un impacto positivo en la producción de testosterona en el cuerpo (Pilz et al., 2011; Prasad et al., 1996). Por lo tanto, incluir estos nutrientes en la dieta puede ayudar a mitigar los efectos del bajón hormonal post-CLA.
Conclusión
En resumen, el bajón hormonal post-CLA es un efecto secundario potencialmente preocupante del uso de suplementos de CLA en deportistas. Puede tener un impacto negativo en el rendimiento deportivo y la salud en general. Sin embargo, al limitar la duración del uso de suplementos de CLA, realizar pruebas hormonales y suplementar con otros nutrientes, se puede gestionar de manera efectiva. Es importante que los deportistas estén informados sobre los posibles efectos secundarios del CLA y tomen medidas para minimizarlos y garantizar un rendimiento óptimo.
En última instancia, se necesita más investigación sobre el impacto del CLA en los niveles hormonales y cómo gestionar el bajón hormonal post-CLA de manera efectiva. Mientras tanto, es esencial que los deportistas consulten con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento y monitoreen su salud y rendimiento de cerca mientras lo hacen.
Fuentes:
– Gaullier, J. M., Halse, J., Høye, K., Kristiansen, K., Fagertun, H., Vik, H., & Gudmundsen, O. (2007). Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y reduces body fat mass in healthy overweight humans. The American journal of clinical nutrition, 85(5), 1203-1211.
– Watras, A. C., Buchholz, A. C., Close, R. N., Zhang, Z., & Schoeller, D. A. (2007). The role of conjugated linoleic acid in reducing body fat and preventing holiday weight gain. International journal of obesity, 31(3), 481-487.
– Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A., & Lehnen, A. M. (2015). A review on effects of conjugated linoleic fatty acid (CLA) upon body composition and energetic metabolism. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 1-7.
– Pilz, S., Frisch, S., Koertke, H., Kuhn, J., Dreier, J., Obermayer-Pietsch, B., … & Zittermann, A. (2011). Effect of vitamin
